지방간에 좋은 음식 10
지방간이란 정상 간보다 지방이 차지하는 비율이 높은 상태의 간을 말합니다. 평균적으로 지방간의 경우 지방이 5% 이상일 경우를 말한다고 하는데요. 지방이 몸에 안 좋은 것은 다 아는 사실이죠. 간에도 마찬가지입니다. 지방간도 종류에 따라서 비알콜성, 알콜성으로 나뉩니다. 이 두 가지에 모두 노출되는 경우도 있죠. 음주, 고칼로리 음식을 자주 드신다면 말이죠.
몸에 좋은 음식은 많습니다. 그중에서도 지방간에 좋은 음식 10 을 차례대로 알려드리겠습니다. 토마토, 양파, 바지락, 추어탕, 청국장, 부추, 결명자, 마늘, 헛개나무, 울금 등이 지방간에 좋다고 알려져 있습니다. 이 중에서 몇 가지만 뽑아서 왜 좋은지 그 이유도 알려드리려고 합니다. 여기서 멈추지 않고 알콜성, 비알콜성 지방간을 왜 조심해야 하는지 그 증상은 무엇인지도 살펴보죠.
지방 분해 간 회복 음식들
'간 때문이야~ 간 때문이야~' 라는 말 많이 들어보셨죠? 간이 피로하면 인생이 고달파진다고 합니다. 지방간에 좋은 음식 10가지를 하나라도 더 챙겨 먹으려고 하는 이유가 다 있죠. 토마토는 비타민과 미네랄이 풍부하기로도 유명하지만 혈중중성지방 감소에 효과적이며, 고혈압에도 도움이 됩니다. 괜히 슈퍼푸드가 아니죠. 지방간에 좋은 차로도 마실 수 있는 결명자는 눈에도 좋지만 신장기능을 도와주고 간 기능 회복에도 도움이 됩니다.
추어탕, 얼큰한 맛 때문에 해장음식 알려져 있습니다. 추어탕은 지방간에 좋은 음식 10 중에서도 호불호가 갈릴 수 있습니다. 다만 건강상의 이점에 대해서는 논란의 여지가 없죠. 혈류를 개선하고 고혈압 예방 효과가 있는 추어탕은 나쁜 콜레스테롤 수치 감소를 시켜줍니다. 여기에 불포화 지바산, 중성지방도 개선하며 칼슘이 풍부해 고혈압 개선에 효과가 있습니다. 지방간 수치를 관리하는 데도 도움이 되겠죠. 알코올 분해에도 좋습니다.
비알콜성 지방간 관리
지방간 없애는 방법에는 지방간에 좋은 음식 10가지만 골고루 먹는다고 해결되는 것은 아닙니다. 지방간에 안 좋은 음식도 안 먹어줘야 하죠. 좋은 음식도 먹고 안 좋은 음식도 먹는다면 오히려 말짱 도루묵입니다. 지방간에 나쁜 음식으로는 버터, 케이크, 치즈, 아이스크림 등의 유제품이 있습니다. 쿠키나 스낵과 같은 과자류, 기름 성분이 많은 견과류도 피하셔야 합니다.
알콜성과 비알콜성으로 나뉘는 지방간 식사요법, 비알콜성 지방간에 좋은 음식 10 가지를 알아보겠습니다. 사과, 레드비트, 자몽, 레몬, 녹차, 결명자, 양파, 인진쑥, 매실, 칡뿌리 등이 있습니다. 이 중에서 위에 소개해드린 것과 겹치는 것들이 몇 가지 있지만, 레드비트, 인진쑥, 매실, 칡뿌리 든 새롭죠? 자몽도 지방간에 좋은 과일 중 하나입니다. 풍부한 비타민은 덤이죠.
간 기능 개선 노력, 비타민 효과
대한민국 40대 남성들의 사망원인 중에서도 간 질환으로 인한 사망이 22%라고 합니다. 과도한 업무와 음주로 인해서 간이 지쳐 발생하는 것이죠. 지방간 원인은 간세포 안에 지방간이 축적되는 것입니다. 지방 때문에 팽창된 간세포는 임파선, 미세혈관을 압박, 순환 장애를 일으키고 간 기능 저하로 이어지게 되는 것이죠. 지방간 증상으로는 극심한 피로, 상복부 통증, 무기력증, 얼굴 변색 등이 있습니다. 너무 익숙하죠?
과음을 피하고 지방간에 좋은 음식 10 등을 보면서 골고루 챙겨 먹는 것도 중요하지만, 지방간에 좋은 운동을 꾸준히 해주는 것이 전반적인 건강 관리에 도움이 됩니다. 한 가지 아셔야 할 것은 알코올 분해를 위해서는 높은 강도의 운동보다는 적당한 운동이 좋다는 것입니다. 빨리 걷기, 계단 오르기, 고정식 자전거 타기 등의 유산소 운동이 도움이 되죠. 간에 좋은 비타민을 챙겨 드시는 것도 좋습니다.
