집중력 높이는 방법
집중력 향상에 관련된 정보들을 찾아보면 다들 비슷비슷합니다. 다만, 이것을 제대로 실천하느냐 그렇지 않느냐의 차이라고 할 수 있죠. 그 중에서도 자기와 맞는 방법이 있을 것이고 그렇지 않은 방법이 있습니다. 다만 공부를 하던지 업무를 하던지, 집중력이 필요할 때는 굉장히 많은 것은 틀림없는 사실입니다. 같은 시간을 공부하고 일을 해도 성과에 차이가 나는 것이 바로 '집중'에 있죠.
어렸을적 친구 중에 자기가 학습장애가 있는지 의심하던 친구가 있었습니다. 공부는 친구 중에 가장 열심히 하는데 성적이 안 나오기 때문이었죠. 당시 청소년 영양제도 먹어보고 공부 잘하는 방법이라면 다 따라하던 친구였습니다. 하지만 그 친구의 가장 큰 문제는 오랜 시간 집중하기 어렵다는 것이었습니다. 집중력 높이기에 노력을 힘써야 했는데 말이죠.
집중력 높이는 음식 효과는?
먹는 것은 항상 즐겁죠. 집중력 높이는 방법 중에서 집중력 강화에 도움이 되는 음식이 있습니다. 공부와 뇌, 집중력, 기억력과 관련된 성분 중에 가장 대표적인 것에는 '오메가3'가 있습니다. 그 중 수험생이 쉽게 먹을 수 있는 것에는 견과류가 있는데요. 아몬드나 땅콩, 호두, 마카다미아 등의 견과류에는 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 이는 뇌 신경세포를 촉진시켜서 기억력 증진에 도움이 될 수 있죠.
견과류보다 유명한 집중력 강화와 수험생 피로회복에 도움이 되는 음식 또는 간식이 있다면 바로 '초콜렛' 입니다. 너무 유명하죠. 저도 예전에 수능 공부법에 대해서 찾아보면 항상 '초콜렛'을 많이 추천하더라구요. 실제로 초콜렛의 카페인, 당분이 집중력 향상에 도움이 된다고 합니다. 이외에도 블루베리, 연어, 녹차, 바나나, 통곡물 등이 집중력 높이는 음식으로 알려져있습니다. 잘 먹어야 면역력 증진도 되구요. 과거에 영단어 외우기 하면 이런 음식 달고 살았네요.
기억력 향상? 영어 잘하는 법? 본질에 충실하자.
학창시절을 생각해보죠. 하루에 8시간 이상 공부를 하는 것은 힘들 수 밖에 없습니다. 그 시간동안 학습 집중력 높이는 방법을 한 가지만 해서 이어오는 것은 정말 힘듭니다. 박사학위를 하는 대학원생이던, 고등학생이건 집중력을 오래 유지하는 것은 말 그대로 '도전'입니다. 도전에는 장해물이 있습니다. 집중력을 방해하는 장애물은 SNS, 유튜브 등부터 시간 관리 실패, 무기력, 미루기 등이 있습니다. 한두가지의 문제가 아니죠.
집중을 못하고 있는 내 자신을 보면 adhd 즉 주의력 결핍 과잉 행동 장애가 있는 것은 아닌가 의심이 되기도 합니다. 성인adhd도 굉장히 많다고 하던데 말이죠. 공부 집중력 높이는 방법이라고 아무리 해봐도 안되는 것 같죠. 하지만 이는 정말 심각한 주의력 결핍일 때 그런 것이고 대부분의 사람들은 스마트폰이나 미루기, 무기력 때문이죠. 하지만 집중력 향상 훈련을 해서 집중력 높이기에 성공한 사람들도 많습니다.
눈 운동, 스터디 앱, 숙면 등 다 활용하라
유튜브만 봐도 집중력 높이는 방법들과 관련한 유튜브 영상들이 엄청나게 많습니다. 내용은 대부분 유사하죠. 집중력 높이는 그림, 집중력 높이는 음악, 두뇌 영영제 등등 셀 수도 없죠. 혹시라도 자신이 어떤 점 때문에 집중을 못한다고 파악하지 못하셨으면 저는 다 시도해 보라고 말씀드리고 싶습니다. 그 중에서 자기에게 맞는 방법을 찾으면 되는 것이죠. 집중력 테스트도 받아보실 수 있으면 받아보시구요.
본인이 가장 집중을 잘 할 수 있는 공간을 찾는 것도 집중력 높이는 방법 중 하나입니다. 책상 위가 될 수도 있고, 카페나 독서실이 될 수도 있죠. 조용한 곳을 선호하는 사람, 조금 소음이 있는 곳을 좋아하는 사람 등 사람마다 다르기 때문입니다. 몇 가지 조언을 더 드리자면 본인만의 루틴을 만들어서 일상을 단순화하세요. 스마트폰, PC 등 집중력을 방해하는 것들은 치워버리시구요. 구글에서는 포모도르 테크닉이라고 해서 25분 집중, 5분 휴식하는 방법을 사용하기도 합니다. 스터디 어플도 잘 사용하면 집중력 향상에 큰 도움이 됩니다.
