2주 다이어트
살면서 정말 급하게 다이어트를 해야할 때가 있습니다. 일주일도 안되는 기간이나 혹은 2주 안에 10kg 전후로 빼야할 때가 있죠. 당장 다음주에 친구들과 해변으로 여행을 가거나, 촬영이 있다거나, 결혼식을 해야한다거나 하는 일이죠. 하지만 일반인이라면 정말 힘든 계획입니다. 그런데, 완전히 불가능한 것은 아닙니다.
2주 다이어트는 일반전인 식이요법과 운동으로 다이어트를 하는 것보다는 좋지 않다고 말하 수 있습니다. 요요현상이 올 수도 있고, 잘못된 계획으로 다이어트를 시도하게 되면 건강을 해칠 염려도 있죠. 그렇지만, 올바른 원칙을 세우고 식단관리만 잘 한다면 2주 동안의 짧은 다이어트 후에도 체중을 그럭저럭 유지할 수 있죠.
탄수화물부터 줄여라
2주 다이어트의 핵심은 '운동'보다는 '식단조절'에 있습니다. 쌀을 주식으로 하는 우리에게 다이어트는 사실 쉽지 않습니다. 탄수화물 섭취량이 많기 때문이죠. 하지만, 탄수화물을 줄여야지 2주 다이어트를 서공할 수 있습니다. 저탄고지 다이어트와 같은 방식이 괜히 나온 것이 아닙니다. 일반적인 다이어트식에도 탄수화물 섭취량은 적은 편이죠.
2주 다이어트를 위한 식단은 이미 인터넷에 널리고 널렸습니다. 다이어트 식단을 쳐봐도 엄청나게 나오죠. 하지만 그 중에서 우리는 탄수화물 비중을 줄여야 하고, 단백질 섭취량은 늘리는 것이 좋습니다. 단백질은 식용을 떨어뜨리기도 하고, 신진대사를 증가시켜 살을 빼는데 도움이 될 수 있죠. 처음 일주일 동안은 설탕, 탄수화물 대신 야채와 단백질 비중을 늘려야 합니다.
칼로리 계산은 선택이 아닌 필수
2주 다이어트는 짧은 기간이지만 성공을 위해서는 매우 철저하게 다이어트 계획을 세우고 실천해야 합니다. 이에 따라서 칼로리 계산은 선택이 아닌 필수라고 할 수 있죠. 다이어트는 어떻게 보면 심플합니다. '소모하는 칼로리가 먹는 칼로리보다 많으면 빠진다'는 것이죠. 적게먹고, 더 많이 움직이면 빠진다는 것입니다.
2주 다이어트에서 칼로리 계산은 매우 정확하게 하는 것이 좋습니다. 몇 g의 음식을 먹었고, 이 음식의 칼로리는 어느정도가 되는지 적어야 합니다. 간식은 드시면 안됩니다. 식사 시간을 정하고 그 시간에만 먹고 칼로리 계산을 하는 것이 좋습니다. 조미료 또한 사용은 안하는 것이 좋습니다. 음료수도 안됩니다. 물이나, 커피를 마시는 것이 다이어트 칼로리 줄이는데 좋죠.
고강도 인터벌 트레이닝
2주 다이어트를 할 때는 운동도 효율적인 방법을 선택하는 것이 좋죠. 성공적인 다이어트를 위해서는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)를 추천합니다. 심박이 최대로 도달할 정도의 고강도로 수행하는 트레이닝으로서 예를 들어 빠른 속도로 30초에서 1분간 달리고 적당한 속도로 1분에서 2분정도의 달리기를 10회 반복하는 것입니다.
2주 다이어트를 할 때 운동으로 고강도 인터벌 트레이닝을 선택하시는 것은 효율적인 방법이지만, 자칫하다가는 부상의 위험이 높을 수도 있습니다. 특히 평소에 운동을 전혀 안하신 초보자나 관절건강이 안 좋은 분들은 몸에 무리가 갈 수도 있습니다. 말 그대로 고강도 운동이기 때문이죠. 단 몇분간만 해도 힘들어서 토를 할 정도의 강도이기 때문입니다. 운동전문가와 함께 하시는 것을 추천합니다.
