허벅지 근육 강화운동
허벅지 비만이라고 걱정하시는 분들이 있습니다. 무려 몸 근육의 30%를 차지하고 있는 허벅지 근육은 꾸준한 강화운동을 통해서 키우는 것이 좋습니다. 우리 몸에 있는 650여개 이상의 근육 중에서도 굉장히 큰 부분을 차지하는 허벅지는 골격근 수축 및 이완을 통해서 신체활동을 하는데 핵심적인 역할을 합니다. 잘 안보이지만 건강을 위해서는 주목해야하는 부분이죠.
특히나 무릎 관절이 안 좋으신 분들은 허벅지 근육 만들기에 집중해야 할 필요가 있습니다. 무릎의 위, 아래 관절이 안 좋을때 이를 지지해주는 역할을 해주는 것이 바로 허벅지 그리고 종아리 근육이기 때문입니다. 저 같은 경우에는 무릎 관절 연골이 안 좋은데, 하체 운동을 통해서 허벅지 근육을 키운후에 관절 연골에 가해지는 부하가 많이 줄어들었습니다. 허벅지 살 빼는 법만 알아야 하는게 아니라 건강한 것이 우선이죠.
허벅지 살 중요성?
몇 년전만해도 그저 날씬한 몸매를 선호하는 경향이 커졌지만, 이제는 건강한 몸매를 사람들이 선호하게 되면서 남녀 모두 허벅지 근육 강화운동에 더 관심을 기울이는 것을 볼 수 있습니다. 사실상 하체 단련 최고 운동이라 할 수 있는 스쿼트부터 시작해서, 허벅지 안쪽 근육 강화 운동인 내전근 운동, 허벅지 뒤쪽을 강화하는 브릿지, 그리고 허벅지 바깥쪽 근육 단련을 위한 사이드 레그 리프트가 대표적인 운동들이죠.
사실 위에서 언급한 허벅지 굵어지는 방법들은 엉덩이 근육강화 운동이기도 합니다. 전체적인 하체 운동을 포괄하기 때문인데요. 어떤 식으로 해야 하는지는 각종 운동 유튜버 영상이나 좋은 글들을 통해서 알 수 있기 때문에 이번 글에서는 왜 우리가 허벅지 근력을 키워야 하는지에 대해서 좀 더 알아보도록 하겠습니다. 목적을 모르면 금세 시들해지는 법입니다. 팔뚝 근육 보다는 하체 살 빼는법을 통한 하체 단련이 왜 중요한지 말이죠.
남자 허벅지 살 빼기?
스케이트 선수나 자전거 선수들의 폭팔할 것 같은 허벅지만큼은 아니지만 일반적으로 운동을 즐겨하시는 분들은 허벅지 근육 강화운동을 통해 하체 관리를 하고 싶어합니다. 집에서 허벅지 근육 만들기로는 올바른 스쿼트 자세나 런지를 통해서 하체 및 엉덩이 근육을 키우는 방법도 있죠. 아니면 일주일에 한 번정도 헬스장에서 허벅지 근육 강화 운동기구를 해도 괜찮구요. 허벅지 안쪽살 빼는 운동이던 허벅지 안쪽 근육 만들기던 방법은 정말 많습니다.
다만 우리가 한 가지 명심해야 할 것은 허벅지의 역할입니다. 허벅지 힘줄들은 무릎 관절 주변을 감싸고 있으며 경골 부위를 둘러써 무릎에 걸리는 부하를 굉장히 많이 책임집니다. 아시다시피 무릎은 소모성이기 때문에 평생 관리를 해줘야하죠. 대퇴사두근 운동 등이 중요한 이유가 무릎 통증을 덜 느끼게 하는 방법이기 때문입니다. 그냥 하체 다이어트에서 끝나는 것이 아니라 늙어서 무릎 때문에 고생 안하기 위해서 하는 것이 허벅지 다이어트입니다.
안쪽 허벅지 만들어지는 과정
근육은 강한 힘이 가해질수록 근원섬유의 자극을 통해서 커지게 됩니다. 근육 내에는 수축성 단백질이 근원섬유에 의해서 추가되어 크기가 커지게 되는데요. 허벅지 근육 강화운동도 동일한 과정으로 성장하게 됩니다. 근육 발달은 근원섬유 숫자, 크기 증가와 비례하게 발달하게 되죠. 그리고 근육량이 높을수록 에너지 대사율이 높고, 피로 회복률도 높아지게 됩니다. 피로를 덜 느끼게 되는 것이죠. 현대인에게는 아주 땡큐입니다.
허벅지 근육통증이 느껴진다고 허벅지 근육 강화를 멈추면 안되는 이유는 또 있습니다. 당뇨와 혈관질환을 예방할 수 있기 때문입니다. 허벅지 근육이 커질수록 에너지 대사율이 높아지고, 포도당 섭취가 증가하게 됩니다. 이는 당 대사 증가로 이어져서 당뇨병 조절에 도움이 되죠. 근육 대신 지방이 늘어나게 되면 지방으로부터 염증 유발 물질이 분비되어 혈관이 막힐 수 있습니다. 이는 심근경색을 유발할 수 있죠. 허벅지 근육은 우리의 미래입니다.
