체지방률 정상범위
체지방이란 무엇일까요? 우리 몸 속에 있는 지방을 의미합니다. 체지방률은 그 비율을 측정한 것을 말하는데요. 우리의 인체는 영양분을 섭취할 때 몸에서 필요한 영양분을 다 쓴 후에 버리지 않고 나중을 위해서 비축을 해놓게 됩니다. 이러한 체지방은 내피세포와 지방세포, 그리고 면역세포로 이루어진 결합조직입니다.
체지방률 정상범위를 알기 위해서는 우선 체지방을 구성하고 있는 피하지방과 내장지방에 대해서 알아야하는데요. 피하지방이란 피부와 근육의 사이에 존재하며, 내장지방은 복부 아래에 있는 장기에 존재하는 지방입니다. 최근에는 내장지방의 위험성에 대한 연구가 활발히 이루어지고 있죠. 고혈합 고지혈증, 당뇨병, 심혈관 질환의 원인이 되기 때문입니다.
남자 체지방률과 여자 차이는?
체지방률 정상범위는 남성과 여성이 조금 다릅니다. 남자 체지방률의 경우에는 15-18%를 정상범위로 보고 있습니다. 여성의 경우에는 20-25%를 정상수치로 보고 있죠. 체지방 측정으로 비만상태를 알아볼 때 남자의 경우는 25% 이상, 여성의 경우에는 30% 이상일 때 비만으로 진단하게 됩니다.
너무 체지방이 낮아도 건강에 좋지는 않습니다. 체지방률 정상범위에 속하는 것이 가장 좋은데요. 생명유지를 위한 최소한의 체지방률의 경우 남성의 경우에는 3-5%, 여성의 경우에는 8-12%로 알려져 있습니다. 체지방 측정은 다양한 방식으로 하는데 대표적인 것은 체질량지수(BMI) 측정이 있습니다. 다음으로는 브로카 변법도 있죠. 최근에는 인바디 근육량처럼 인바디기계를 통해서 체지방 측정을 많이 합니다.
체지방 운동
현재 본인이 체지방률 정상범위에 들지 않는다면 체지방 태우기를 통해서 다이어트를 해야겠죠? 우선 가장 좋은 운동은 '조깅'입니다. 조깅을 일주일에 최소 3시간에서 4시간정도만 해도 그렇지 않은 사람들보다 칼로리 소모가 더 많으며, 더 좋은 것은 가만히 있어도 체지방 태우기가 가능하다는 것입니다. 칼로리 소모를 계속 하는 것이죠.
좀 더 강도높은 운동을 통해서 체지방률 정상범위 그 이상으로 체지방 태우기를 원하신다면 운동을 하실 때 고강도 운동을 먼저 한 후에 저강도 운동을 하는 것이 지방 연소에 더 도움이 됩니다. 운동도 효과적으로 하는 것이 좋은데요. 체지방 운동으로 빼기 위해서는 더 힘들고 빨리 달릴수록 효과가 좋으며, 근육 운동의 경우에는 천천히 할수록 근력 상승에 도움이 됩니다.
체지방률 줄이기
체지방률 정상범위는 단순히 운동만으로 해결되지는 않습니다. 체지방 태우기 위해서는 식이요법도 병행해아합니다. 헬스 다이어트 식단, 체지방 식단 등 다양한 식단들이 있지만 여기서 몇 가지 음식을 소개해드리자면 우선 아보카도가 있습니다. 콜레스테롤이 거의 없고, 불포화지방산이 풍부해서 포만감을 빨리 느낄 수 있는 좋은 과일이죠.
체지방률 정상범위로 만드는데 좋고, 체지방률 줄이기에 도움이 되는 음식 중에는 연어도 있는데요. 연어는 EPA, DHA가 들어있는 오메가3가 풍부하며 불포화지방산이기 때문에 체지방 태우기에 아주 좋습니다. 자몽 또한 지방세포를 분해하는 도움을 주기 때문에 내장지방 및 뱃살을 빼는데 효과가 있죠.
