아침식사가 하루 삼시세끼 중 가장 중요하다는 말 많이들 들어보셨을겁니다. 다만 아침이다 보니 간단한 식사 대용으로 다른 것을 먹는 경우도 많죠. 그렇지만 직장인 아침 먹기 얼마나 힘든지는 다들 아시지 않습니까? 10분만, 5분만 더 자고 싶어서 조금씩 자다가 아침을 걸러서 먹지 않고 출근하기가 하루이틀이 아니죠.
이럴때는 아침부터 진수성찬을 먹는 것이 아니라 아침식사 대용으로 간단한 아침 메뉴를 준비해서 먹는 것도 좋습니다. 특히나 오전에 머리가 깝깝하고 뇌가 잘 안돌아가는 것 같으면 저혈당 때문이니 아침을 꼭 먹어주는 것이 좋죠. 간단한 아침으로 필수 영양소만 채워줘도 하루를 시작할 때의 에너지 자체가 달라지며, 저녁 야식을 자제하는데도 도움이 많이 됩니다.
직장인 아침 오트밀
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아침식사 대용으로 오트밀을 여러가지 의미로 최고로 간단한 식사 대용이자, 굉장히 만들기 편한 음식이기도 합니다. 귀리를 볶고 얇게 납작하게 만든 식품인 오트밀은 다이어트 식품으로도 유명한데요. 여러가지 비티만 및 무기질이 함유되어 있어서 든든한 한끼음식으로도 좋습니다. 적은 양을 먹어도 포만감이 느껴지고, 식이섬유서 풍부하기 때문에 장 활동에도 큰 도움을 주죠. 거기에 인슐린 분비 조절 기능도 있어서 당뇨예방에도 좋습니다.
간단한 식사 대용 달걀
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아침식사 대용 두 번째 음식은 달걀입니다. 간단한 아침 메뉴로 달걀의 효능은 이미 너무나도 널리 알려져 있쬬. 비타민 A, D 그리고 B12 가 풍부하게 들어있으며, 저렴면서도 우리 몸에 필요한 영양분이 꽉꽉 채워져 들어있는 음식입니다. 큰 달걀 두알만 먹으면 하루에 필요한 콜린양의 절반을 채울 수 있죠. 이는 우리 뇌에도 영향을 미쳐서 기억력, 감정, 그리고 근육 조절에도 영향을 미칩니다. 거기에 단백질 함량도 높아서 한 개의 달걀에는 8그램의 단백질이 들어가있죠.
간단한 아침 그리스 요거트
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아침식사 대용 네번째 음식은 그리스 요거트입니다. 일반 요거트와 달리 그리스 요거트는 직장인 아침으로도 굉장히 좋은데요. 그 이유는 그리스 요거트가 일반 요거트와 비교할 때 첨가물도 없고, 단백질 함유량이 높기 때문입니다. 이는 면역력 관리가 어려운 직장인들이 효과적으로 건강을 관리할 수 있게 도움을 주죠. 거기에 유산균도 풍부해서 장내 건강에도 좋습니다. 고밀도 단밸질이기 때문에 근육 성장 촉진을 시켜주기도 하죠.
남자 뱃살빼기 바나나
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제가 가장 좋아하는 과일입니다. 아침식사 대용으로도 즐겨먹는 과일이죠. 바나나는 정말 여러가지 효능을 가지고 있습니다. 우선 섬유질이 풍부하기 때문에 소화 기관을 건강하게 해주죠. 저는 이제 바나나 없이는 살 수 없는 몸이 되어버렸을 정도로 장 운동 촉진을 위해서 바나나에 많이 의존하고 있습니다. 이것 말고도 바나나는 포만감을 느끼게 해주는데 좋고, 근육 강화 및 피로회복에도 도움을 준다고 알려져있습니다.
간단 아침 블랙커피
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아침식사 대용으로 조금은 뜬금없다고 생각하실지 모르겠지만 커피, 그 중에서도 블랙커피는 과하적으로 다양한 장점으로 가지고 있습니다. 우선 블랙 커피의 카페인은 우리의 에너지 레벨을 높여주고 신경전달물질 분비를 억제해서 뇌를 잘 돌아가게 해줍니다. 거기에 지방 연소를 돕기 때문에 신진 대사율을 최고 11%까지 높여주죠. 신경시스템을 자극하기 때문에 직장인 아침으로 딱 좋습니다.
과일 다이어트 베리류
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딸기, 크렌베리, 아사이베리, 블루베리 등 당야한 베리류 과일도 아침식사 대용으로 훌륭한 슈퍼푸드입니다. 각각의 베리류는 저마다의 장점이 있지만 항산화 효과가 있어 건강에 좋고, 풍부한 비타민 A,C,E와 무기질, 아미노산은 몸매관리에도 도움을 줍니다. 거기에 일반적인 음식에 비해서 칼로리가 낮기 때문에 체중감량 효과도 볼 수 있죠.
