멜라토닌 효능
우리의 뇌는 아직까지 미지의 영역입니다. 그 중에서도 흥미로운 물질 중 하나가 멜라토닌 호르몬입니다. 뇌가 어둠에 반응하면서 생성하는 호르몬인 멜라토닌이란 신체의 생물학적 리듬과 수면에 큰 영향을 끼치기 때문이죠. 어둠 속에서 생성이 되는 호르몬이기 때문에 저녁에 불빛에 노출이 될 경우 멜라토닌 생성이 차단되기 때문에 '불끄고 자라'는 말이 있는 것이죠.
멜라토닌과 관련된 연구가 활발히 이루어지면서 수면 그 이상의 다양한 멜라토닌 효능도 알려지고 있습니다. 물론 아직 그 영향이 완전히 밝혀진 것은 아닙니다. 이러한 이유로 여러 영양제 제조회사들에서 멜라토닌 영양제들 판매하고 있습니다. 대부분의 멜라토닌 영양제들은 동물이나 미생물로부터 인위적으로 만들어진 것입니다. 멜라토닌이 많은 음식으로부터 섭취하기도 하죠. 멜라토닌 호르몬 파헤쳐 보죠.
불면증 멜라토닌 관계
저녁에 잠이 쉽게 들지 않는 분들 중에서 많은 사람들이 불면증을 겪고 계실겁니다. 잠에 드는게 어렵거나, 잠이 들어도 깊게 잘 수 없죠. 멜라토닌 효능 중에서 알려진 것 중에 하나가 불면증에 효과적이라는 것입니다. 사실 불면증이 단기적으로 끝난다면 다행이지만 몇 달 그 이상으로 지속이 될 경우에는 만성 불면증이 되서 인생이 피곤해지고는 합니다. 이러한 이유로 멜라토닌 구입처를 찾아서 따로 영양제로 구입을 하기도 합니다.
멜라토닌 연구를 실제로 찾아보면 멜로토닌 영양제 섭취가 만성 불면증에 효과가 있다는 강력한 증거는 부족하다고 합니다. 다만 멜라토닌이 더 나은 수면을 도와줄 수 있다는 연구결과는 그동안 많이 있었습니다. 그렇기 때문에 '수면 호르몬'이라고 불리기도 하지요. 한 연구에서는 잠들기 전 2시간 전에 멜라토닌 섭취시 잠이 더 빨리 오고 수면의 질 향상에 도움이 되었다고 합니다. 다른 수면제에 비해서 멜라토닌 부작용이 덜 하다고도 알려져 있습니다.
눈 건강에 좋을 수 있다
멜라토닌에는 항산화제가 풍부합니다. 항산화제는 세포 손상 예방 및 눈 건강 유지에 필수적인 물질 중 하나입니다. 이러한 이유로 멜라토닌 효능에는 녹내장 및 황반변성 등에 도움이 될 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 망막에 심각한 영향을 주어서 시력 상실을 일이킬 수 있는 망막병증과 관련된 동물연구에서 멜라토닌이 망막병증 발생률을 감소시켰다는 연구결과도 있습니다.
다만 멜라토닌과 눈 건강과의 연구는 아직 제한적인 수준이며, 장기적으로 섭취를 했을 때 어떤 영향을 미칠지에 대해서는 추가적인 연구가 필요하다고 알려졌습니다. 멜라토닌에 항산화 물질도 많고 몇몇 연구에서 눈 건강, 녹내장, 황반변성에서 긍정적인 연구결과를 보여주기는 했지만 말이죠. 다만 블루라이트가 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분배를 억제해서 수면을 방해한다는 연구가 있습니다. 멜라토닌 결핍이 수면을 방해할 수 있다는 것이죠.
멜라토닌 부작용 조심하자
지금까지 멜라토닌 효능에 대해서 알아보았습니다. 사실 멜라토닌 구입처를 알아보시면서 멜라토닌 직구를 하시려는 분들이 많습니다. 그 전에 멜라토닌 부작용 및 섭취법부터 살펴보시는 것이 좋습니다. 우선 멜라토닌은 해외에서는 보충제로 인식되지만 우리나라에서는 전문 의약품이기 때문에 처방이 있어야 합니다. 멜라토닌 복용법은 하루 멜라토닌 3mg ~ 5mg 이라고 알려져 있지만 꼭 상의하에 섭취하시기 바랍니다.
다른 수면제에 비해서 부작용이 적다고는 하며, 멜라토닌은 흡수 및 배출이 빠르기 때문에 멜라토닌 부작용도 적다고는 하지만 몇 가지 알려진 증상이 있습니다. 첫번째는 섭취 후 다음날 아침에 몸이 무겁고 졸릴 수 있다는 것입니다. 무기력 및 두통이 올 수도 있습니다. 두번째는 생체리듬이 무너져서 수면패턴이 무너질 수 있다는 것입니다. 번째는 어린아이의 성장에는 방해가 될 수 있다는 것입니다. 어린이 및 임산부는 섭취를 피하시는 것이 좋겠죠. 멜라토닌 활성화를 자연적으로 늘리기 위해서 수면습관을 개선하고 매트리스를 바꾸는 등의 시도를 하시는 것도 좋습니다.
