다이어트 식품
체지방을 낮추기 위해서는 탄수화물 단백질 등의 섭취량이 중요합니다. 다이어트 식단에서는 얼마나 먹느냐도 중요하지만 무엇을 먹었느냐도 중요하죠. 피자 한 조각을 매일 먹는 것과 몸에 좋은 단백질 섭취를 매일 하는 것은 다이어트 효과에 큰 차이가 있습니다. 어떤 음식을 먹어야 살 빼는데 도움이 될까요?
다이어트 식품만 먹었다고 허벅지 엉덩이 뱃살 팔뚝 살이 갑자기 마법처럼 빠지지는 않지만, 다이어트에 도움이 되는 음식들은 확실하게 체중감량에 도움이 되는 것은 사실입니다. 이런 음식들의 공통점이라고 한다면 섬유소 비율이 높아서 포만감을 높으며, 칼로리가 낮아서 다른 음식들에 비해서 칼로리 걱정을 할 염려가 없습니다. 체지방률 줄이기에 좋은 건강한 식단에 항상 들어가는 식품들이죠.
콩 다이어트
콩은 다양한 종류가 있습니다. 그리고 이런 다양한 종류의 콩은 다이어트 식품으로도 알려져있죠. 완두콩은 식이섬유가 풍부해서 포만감을 높여줘 과식을 예방해주는 효과가 있습니다. 완두콩은 변비 예방 및 이뇨작용, 부종 방지, 노폐물 배출에도 도움을 줍니다. 검은 콩은 밭에서 나는 소고기라고도 불립니다. 그 이유는 영양소가 풍부하기 때문입니다. 리놀산, 안토시아닌, 사포닌, 레시틴 그리고 단백질이 다량 함유되어 있어서 신진대사 촉진에 좋습니다.
요거트
다이어트 식품 효과로 하나의 건강식품으로도 여겨지는 '요거트' 풍부한 단백질 섭취가 가능하고 지방도 적당히 있습니다. 거기에 비타민 A, 비타민 B6, B12, 칼슘 등의 영양소가 풍부하게 들어있죠. 요거트에는 유산균도 있기 때문에 이는 장 건강에도 도움이 되지만, 변비와 다이어트 효과도 출중하죠. 다만 요거트도 여러 종류가 있기 때문에 다이어트 요거트를 위해서는 플레인이나 무지방 요거트가 좋습니다.
연어
과거에는 고급 생선으로 여겨졌지만 이제는 대중화된 연어도 훌륭한 다이어트 식품입니다. 연어회, 연어통조림, 훈제연어 등 다양한 방법으로 섭취가 가능하죠. 연예인 다이어트 식단에서도 빠지지 않느게 연어인데요. 연어는 100g당 161칼로리라는 저칼로리 식품이며, 오메가 3 지방산이 풍부해 지방 연소에 도움을 줍니다. 이는 체내 중성지방 수치 감소와 호르몬 조절 효과를 보여주죠.
아몬드
다이어트 식품 마지막으로 소개할 식품은 아몬드입니다. 오전 간식으로 먹으면 더 좋은 아몬드는 공복감을 감소시켜 식욕을 낮추는데 도움이 되기 때문에 다이어트에 도움이 되는 음식이죠. 아몬드는 100g당 597칼로리라서 칼로리가 낮지는 않습니다. 그렇지만 불포화지방산이며 비타민E가 풍부해서 다이어트에 도움이 되는 것이죠. 하루에 20알 적도의 아몬드 섭취가 체지방률 줄이기에 좋습니다.
아보카도
다이어트 식품 추천 첫번째는 아보카도입니다. 단일불포화 지방산, 식이섬유, 칼륨 그리고 피토케미칼이 풍부하죠. 한 조사 결과에 따르면 이 슈퍼푸드를 먹는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해서 BMI와 체중, 그리고 허리둘레가 더 낮다고 합니다. 아보카드가 다른 음식들에 비해서 칼로리가 높기는 하지만 지방과 섬유질의 밸런스가 좋아서 체지방률 줄이기에 도움이 됩니다.
달걀
흔하게 볼 수 있고, 다이어트 식품으로도 매우 유명한 달걀. 양질의 단백질과, 필수 영양소와 지방들이 들어있죠. 여기서 달걀의 최대 장점이라고 한다면 바로 단백질이 있습니다. 하루에 필요한 단백질을 달걀을 통해서 쉽게 섭취가 가능하고, 이는 다른 방법으로 단백질을 섭취하는 것보다 다이어트에 도움이 됩니다. 단백질 섭취는 포만감을 높여 주기 때문에 다이어트로 인한 배고픔을 줄여주는데도 좋습니다.
