이노시톨 효능 부작용, 복용법(+탈모, 임신, 여드름)

다낭성난소증후군 등으로 인해서 자궁질환을 겪고 있는 여성분들이 많이 알아보시는 것 중 하나가 이노시톨 효능 부작용 관련 정보입니다.

이노시톨의 여러 가지 효능 중 하나가 다낭성난소증후군, 생리통, 생리불순, 부정출혈 그리고 난임과, 불임까지 여러가지 자궁질환을 예방 및 관리를 하는데 도움을 줄 수 있기 때문입니다.

이노시톨이란?

이노시톨을 단 하나로 정의하자면 인슐린 저항성을 개선해주는데 도움을 줄 수 있다는 것입니다. 인슐린 저항성 개선이 바로 이노시톨 효능 중 가장 대표적이라고 할 수 있습니다. 그렇다면 왜 인슐린 저항성을 개선하는 것이 중요할까요?

우선 인슐린 저항성이 무엇인지 간략하게 알아보자면 췌장에서 인슐린이 정상적으로 분비되기는 하지만 인슐린 작용이 감소하게 되는 것을 말합니다.

인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬인데 인슐린이 제 기능을 하지 못하면 근육 및 간과 같은 기관이 혈당을 이용하지 못합니다. 그래서 고혈당과 당뇨를 유발하게 됩니다.

높아진 인슐린 저항성은 우리 몸속 세포의 포도당 유입을 낮추게 됩니다. 세포의 포도당 유입이 낮아지면 세포는 피로가 쌓여서 결국 세포 수치가 줄고, 나중에는 그 수치가 점점 줄어들게 됩니다. 결국에는 혈관 속에 혈전과 같은 노폐물이 쌓이게 되고 이는 혈액순환에도 문제를 일으키죠.

즉, 인슐린저항성 문제가 생기면 다낭성난소증후군 뿐만 아니라 만성피로부터 고지혈, 고혈압, 당뇨, 콜레스테롤까지 우리 몸에 여러가지 대사성 질환 문제가 발생할 수 있습니다.

또한 인슐린저항성 문제는 호르몬 불균형을 가져와서 자궁질환을 일으키기도 하는데 그중에 하나가 바로 다낭성난소증후군입니다.

다낭성난소증후군이란?

가임기 여성이라면 생리불순에 민감해질 수밖에 없습니다. 월경은 여성의 건강을 확인하는 방법의 하나죠. 그만큼 생리가 중요해서 월경에 이상이 있으면 유심하게 살펴볼 필요가 있는데요.

생리불순에는 여러가지 증상이 있습니다.
생리 주기가 20일 내외로 짧거나 40일 이상으로 길다
생리 기간이 길고 양이 많거나, 짧고 양이 적다
생리통이 너무 심하다.
월경전 증후군 또는 생리전증후군이 있다.
생리 덩어리혈이나 부정출혈이 있다.

그런데 이런 생리불순 증상에 몇 가지 증상을 더 보이는 경우 다낭성난소증후군일 가능성이 있습니다.

남성형 탈모
얼굴, 등, 가슴 여드름
털이 더 많거나 두꺼움
남들처럼 먹는데 살이 더 찜

다낭성난소증후군 가임기 여성의 5%에서 10%게 겪으며 미국에서는 불임의 가장 큰 원인이기도 합니다.

다낭성난소증후군인 경우 남성호르몬인 프로게스테론이 과다 분비가 되어서 배란 장애를 가져와 임신 확률을 낮추게 되죠. 이러한 남성 호르몬 문제는 여드름, 탈모, 생리통, 생리불순, 난임, 부정출혈과 같은 증상도 가져올 수 있습니다.

이노시톨 효능

처음 이노시톨이 발견되었을 당시의 이름은 비타민 B8이었습니다. 하지만 이후 우리 몸에서도 생성된다는 것이 밝혀져서 비타민에서는 빠지게 되었죠.

이노시톨은 포도당과 유사한 구조로 이루어져 있으며 견과류, 곡물류, 그리고 오렌지류 등에도 함유되어 있습니다. 일반 종합영양제에도 소량을 함유하고 있는데요.

어떤 식품에 이노시톨이 들어있는지는 추후 더 알아보겠습니다. 먼저 이노시톨 효능부터 살펴보죠.

비만, 고혈압, 고혈당 위험 낮춤
콜레스테롤 수치 감소
인슐린 저항성에 도움을 줄 수 있음
공황장애 증상 완화
인신성 당뇨병 위험 감소
우울증 증상 완화
다낭성난소증후군 증상 완화

아직 연구가 부족하기는 하지만 이노시톨이 알츠하이머, 특정 암을 예방하는데 도움을 줄 수 있다고 생각하는 사람들도 있습니다. 또한, 탈모 및 불면증 극복에도 이노시톨을 사용하는 연구도 서구권에서는 이루어지고 있습니다.

불안장애

이노시톨은 세로토닌을 합성해주는 효과가 있습니다. 세로토닌은 우리의 행동 및 감정에 직접 영향을 주기 때문에 세로토닌 수치를 정상화되면 불안장애나 강박감이 완화되고 우울증을 개선하는 효과가 있습니다.

공황장애가 있는 20명의 사람을 대상으로 이노시톨의 효과를 조사한 연구가 있습니다. 4주 동안 매일 18그램의 이노시톨을 투여한 참가자들은 그렇지 않은 그룹과 비교했을 때 주당 평균 2.4건의 공황발작이 더 적었다는 연구 결과였습니다.

또한 다른 연구에서는 매일 12그램의 이노시톨을 복용한 사람들과 위약을 복용한 그룹을 비교했을 때 이노시톨을 복용한 그룹의 우울증 점수가 향상되었다는 연구 결과도 있습니다.

이노시톨 효능은 세로토닌, 도파민 수치에 영향을 미치기 때문에 공황장애, 강박장애, 주의력결핍장애(ADHD), 외상 후 스트래스 장애(PTSD) 치료 등에도 사용될 수 있습니다.

대사증후군

이노시톨 효능 중에는 대상증후군을 관리할 수 있다는 것이 있습니다. 심장질환이나 당뇨병, 그리고 뇌졸증과 같은 심각한 건강 문제를 야기할 수 있는 5가지 위험 요소가 있습니다.

고혈압
고혈당
혈증
고밀도 저단백 콜레스테롤
비만

위의 5가지 위험 요소 중에서 3가지 이상에 해당이 되는 것을 대사증후군이라고 부르며 대사증후군에 해당이 되면 위에서 언급한 심장질환, 당뇨병, 뇌졸증 위험이 커집니다.

하지만 대사증후군과 관련이 있는 악화하기 전까지 특별한 증상이 없습니다. 하지만 인슐린 저항성은 대사증후군 환자에게서 쉽게 관찰될 수 있는 주요한 특징 중 하나입니다.

인슐린저항성이 악화하면 인슐린은 역할을 제대로 하지 못해서 기능을 제대로 수행하기 위해 더 많은 인슐린을 생성해냅니다. 이는 췌장을 무리하게 사용하는 결과를 낳게 되고 이 때문에 대상증후군은 더욱 악화하는 악순환을 가져오게 됩니다.

이노시톨이 대사증후군을 일으키는 여러가지 대사 장애를 개선하는데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과들이 있습니다.

국제내분비학저널읜 연구 결과에서는 제2형 당뇨병 환자가 항당뇨병 약물과 이노시톨을 매일 투여한 결과 3개월 이후 공복혈당과 A1C가 많이 감소하였다는 연구 결과가 있습니다.

폐경 저널 또한 미오이노시톨이 폐경 후 여성의 대사증후군 치료에 도움을 줄 수 있다고 말한 바 있습니다. 6개월간 이노시톨 보충제를 투여받은 여성들이 그렇지 않은 여성들보다 혈압 및 콜레스테롤 수치가 더 개선되었기 때문입니다.

대사증후군을 가진 여성이 이노시톨로 치료하였을 때 이완기 혈압 감소, 중성 지방 감소, 좋은 콜레스테롤인 HDL 증가를 가져온 연구 결과도 있습니다. 이러한 수치의 개선은 대사증후군 개선뿐만이 아닌 심혈관 질환, 다낭성난소증후군 관리에도 도움을 줄 수 있습니다.

이노시톨 부작용

이노시톨을 현재 알맞게 복용을 하면 안전하다고 여겨지고 있습니다. 다만 알려진 부작용으로 몇 가지 가벼운 증상들이 있습니다. 하루 12그램 이상의 용량을 섭취할 때 나타날 수 있는 부작용은 아래와 같습니다.

메스꺼움
복통
피로
두통
현기증

이노시톨 효능이 모든 사람에게 나타나지는 않습니다. 몇몇 사람들에게는 이노시톨의 신진대사 효능이 적합하지 않을 수도 있습니다.

한 연구에서는 당뇨병 환자에게 이노시톨 장기 복용 혹은 과용 시 저혈당이 생길 수 있다는 연구가 있었으며 이노시톨이 조울증에 도움이 된다는 연구도 있지만, 오히려 조울증을 유발할 수도 있다는 의견도 있습니다.

또한 이노시톨 헥사포스페이트(IP6)는 쌀눈에서 추출되는 성분인데 이 성분을 과도 섭취하면 오히려 아연이나 철, 칼슘, 기타 미네랄의 흡수를 방해할 수도 있습니다. 이런 성분의 흡수가 방해되면 신체 능력의 저하를 가져오며 식단을 균형 있게 맞추어 섭취해도 영향 불균형이 올 수 있습니다.

이노시톨 복용법 및 권장량

이노시톨은 체내 합성량이 많지 않기 때문에 영양제나 음식으로 보충을 해주는 것이 좋습니다.

보통 이노시톨 복용은 이노시톨 영양제나 보충제를 통해서 섭취하게 됩니다. 정제된 캡슐로 판매되기 때문에 섭취가 쉽습니다. 대부분의 보충제는 1일 1회 섭취를 권장하고 있지만, 보충제에 따라서 차이가 있을 수 있습니다.

이노시톨 권장 일일 허용량은 특별히 표준화되지는 않았습니다. 제조업체에 따라서 권장하는 용량은 아래와 같습니다.

대사증후군 : 매일 2g
다낭성난소증후군 : 매일 2g
불안 및 공황발작 : 매일 12g

이노시톨 임신 중 복용해도 되나요?

임산부에 대한 이노시톨과 관련한 임상연구들이 있습니다. 하지만 가장 주의할 것은 본인의 건강 상태에 따라 달라서 이노시톨 섭취도 전문가와 꼭 상의 후에 섭취하시길 바랍니다.

임신성 당뇨가 생긴 임산부에게 이노시톨 4g을 준 결과 혈당치가 떨어진 것이 확인됨

기형 임신을 했던 여성에게 재발 방지로 이노시톨을 투여한 후 실험 결과 기형 재발이 일어나지 않음

이노시톨이 태아의 건강한 성장과 임신성 당뇨 예방에 도움이 된다는 연구가 합니다. 하지만 이와 관련해서는 꼭 더 알아보고 전문가와 상의해보시기를 다시 한 번 강조합니다.

이노시톨 탈모에 도움이 되나요?

이노시톨은 우리 몸의 신경세포 및 근육을 구성하는 성분 중 하나입니다. 그래서 이노시톨 부족은 두피 세포에 영양 불균형을 가져올 수 있습니다.

두피에 영양 공급이 원활하지 않으면 두피 습진이 생기거나 머리카락이 가늘어지기도 합니다. 그래서 영양 공급이 두피에 활발해지면 가는 머리카락이 개선 및 두피 습진 개선에 효과를 보일 수도 있습니다.

그래서 이노시톨이 가는 머리카락과 탈모 치료제로도 광고되기도 하지만 이와 관련해서 효능이 있다는 연구 결과는 부족한 것이 사실입니다. 이노시톨이 남성 호르몬인 테스토스테론을 줄이며 호르몬 균형을 맞추어 준다는 연구 결과는 있습니다.

이노시톨 여드름에 효과가 있나요?

인터넷을 찾아보면 이노시톨이 여드름에 효과가 좋다는 이야기를 쉽게 들을 수 있습니다. 그 이유는 이노시톨과 인슐린 저항성의 관계 때문입니다.

이노시톨은 인슐린 반응 개선제의 역할을 해서 인슐린 저항성에 도움을 줍니다. 그리고 인슐린 저항성은 성인 여드름이 생기는 대사적인 요인 중 하나입니다.

여드름의 원인 중 가장 핵심이 피지선이 과하게 증식되는 것인데요. 인슐린 저항성이 여기에 관여를 하므로 이노시톨이 인슐린 저항성을 개선하면서 여드름에 도움이 될 수 있다는 것입니다.

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